Tabla de contenidos

• 🦴 ¿Qué está pasando en tu pelvis y por qué se relaciona con el dolor de espalda?
• 🔎 Señales que indican que tu pelvis está causando dolor de espalda
• 💡 Por qué la falta de movilidad lleva al dolor de espalda
• 🛠️ Qué puedes hacer: evaluación y pasos prácticos
• ⚠️ Por qué no basta con “relajar” los músculos
• 📌 Ejemplo práctico (qué buscar en una sesión)
• 🤝 Si necesitas ayuda
• ✔️ Conclusión

🦴 ¿Qué está pasando en tu pelvis y por qué se relaciona con el dolor de espalda?

Si sufres dolor de espalda o ciática con frecuencia, es muy probable que la verdadera causa no esté solo en la zona lumbar sino en la pelvis y la movilidad de la cadera. Muchas personas tienen un déficit de rotación interna de la cadera. El fémur y la pelvis no se mueven como deberían y el cuerpo compensa con tensiones musculares y posturas que acaban generando dolor de espalda.

🔎 Señales que indican que tu pelvis está causando dolor de espalda

• Acudes con frecuencia a fisioterapia o masajes y el alivio dura poco.
• Sientes rigidez o falta de rango en la cadera, especialmente en la rotación interna.
• Tienes una pelvis adelantada (anteversión pélvica) y una hiperlordosis lumbar marcada.
• Tu cuerpo tiende a “sacar el glúteo hacia atrás” como compensación.

💡 Por qué la falta de movilidad lleva al dolor de espalda

Tu cuerpo necesita rotación interna de la cadera para distribuir las fuerzas que actúan sobre la columna y combatir la gravedad. Cuando esa movilidad no existe o no se entrena, la pelvis se posiciona mal y la zona lumbar soporta más presión del necesario. Eso genera inflamación, tensión muscular y episodios repetidos de dolor de espalda y ciática.

🛠️ Qué puedes hacer: evaluación y pasos prácticos

No todos necesitan lo mismo. Lo primero es una valoración para determinar si tu pelvis está en anteversión, retroversión o presenta asimetrías que limiten la rotación interna. A partir de ahí, las acciones suelen combinarse:

1. Valoración personalizada: identificar el patrón (rotación, anteversión, limitaciones).
2. Movilidad dirigida: ejercicios específicos para recuperar la rotación interna de la cadera.
3. Fortalecimiento: activar músculos que estabilicen pelvis y lumbares.
4. Entrenamiento integrado: enseñar al cuerpo a usar la nueva movilidad en gestos cotidianos y en el ejercicio.
5. Terapia manual puntual: puede ayudar a aliviar la tensión, pero no sirve si no corriges la movilidad.

⚠️ Por qué no basta con “relajar” los músculos

Si solo vas a que te relajen o estiren los músculos sin corregir el déficit de movilidad, volverás una y otra vez. Los masajes alivian temporalmente el dolor de espalda, pero si la pelvis sigue limitada, la tensión regresará. Debes practicar y entrenar el movimiento que falta: la rotación interna de la cadera.

📌 Ejemplo práctico (qué buscar en una sesión)

• Comprobar la capacidad de rotación interna del fémur con la pelvis estabilizada.
• Valorar postura en pie: anteversión pélvica, curvatura lumbar exagerada.
• Planificar ejercicios progresivos: movilidad, control y luego carga funcional.

🤝 Si necesitas ayuda

Si tienes dolor de espalda persistente y no sabes por dónde empezar, una valoración te dirá si la pelvis y la movilidad de la cadera son la raíz del problema. Ofrezco entrevistas de 45 minutos para conocer tu caso y proponer un plan individualizado. Si te interesa, reserva una entrevista aquí: https://calendly.com/nforma/entrevista-gratuita

✔️ Conclusión

El dolor de espalda a menudo tiene causas que no se ven a simple vista. Recuperar la rotación interna de la cadera y equilibrar la pelvis cambia la forma en que tu columna soporta cargas. Si quieres evitar volver constantemente a terapias que solo alivian momentáneamente, trabaja la movilidad y el control. Con un plan adecuado, es posible reducir significativamente el dolor de espalda y la recurrencia de la ciática.