Si sufres dolor de espalda, ciática o una hernia lumbar, es fácil sentirse atrapado en un ciclo de tratamientos puntuales: masaje, calor, pastillas, pinchazos y alivio temporal. Sin embargo, para que el alivio sea duradero necesitas mirar más allá del síntoma y entender la mecánica del cuerpo. El dolor de espalda casi nunca es un problema aislado; suele ser la consecuencia de compensaciones y limitaciones en otras articulaciones y patrones de movimiento.

Tabla de contenidos

• La inflamación es una señal, no el problema
• Patrones comunes que generan dolor lumbar
• Cómo enfocar la recuperación para evitar recaídas
• ¿Cuándo considerar opciones menos invasivas?
• Recursos y apoyo

La inflamación es una señal, no el problema

Cuando aparece inflamación o dolor lumbar, piensa en eso como en la luz de aviso del tablero de un coche. No tiene sentido limitarse a limpiar la luz si la rueda está desinflada. La inflamación indica que algo no funciona correctamente en tu sistema de movimiento.

Una hernia lumbar es, en la mayoría de los casos, una consecuencia y no el problema real.

Si orientas tus esfuerzos a tratar únicamente la hernia o la inflamación, obtendrás resultados temporales. Abordar el origen mecánico del problema —movilidad, control y patrones de compensación— permite soluciones duraderas para el dolor de espalda.

Patrones comunes que generan dolor lumbar

Estos son perfiles habituales que observo y que deberías revisar si sufres dolor lumbar o ciática:

• Falta de movilidad en hombros: si no puedes elevar bien el brazo tiendes a arquear la columna para compensar, sobrecargando la zona lumbar.
• Pelvis bloqueada y limitación de rotación de cadera: personas con los pies hacia afuera (postura en “pato”) suelen padecer problemas en piriforme, glúteo medio y lumbares.
• Respiración ineficaz: una mecánica respiratoria pobre altera la estabilidad del tronco y puede aumentar la tensión lumbar.
• Movimiento global reducido: la rigidez en varias articulaciones obliga a buscar movilidad donde no toca, creando inflamación y dolor.

Cómo enfocar la recuperación para evitar recaídas

El objetivo es devolver movilidad y control a las articulaciones que te faltan para que la espalda deje de compensar. Un enfoque efectivo suele incluir:

1. Evaluación biomecánica completa: medir movilidad y control en hombros, caderas, pelvis y movimiento respiratorio.
2. Entrenamiento específico: ejercicios dirigidos a restaurar la movilidad donde falla y a fortalecer el patrón correcto de movimiento.
3. Trabajo sobre la respiración: mejorar la capacidad respiratoria y la presión intraabdominal para aumentar la estabilidad lumbar.
4. Progresión controlada: integrar lo recuperado en actividades diarias y trabajo funcional para que no vuelvas a compensar.

Señales de que tu tratamiento está apuntando al síntoma y no a la causa

• Alivio temporal tras el tratamiento y vuelta del dolor en semanas o meses.
• Repetidas inyecciones, masajes o medicación sin cambios en la movilidad.
• Diagnóstico centrado sólo en imágenes (hernia, degeneración) sin valorar el patrón de movimiento.

¿Cuándo considerar opciones menos invasivas?

Si el único camino que te proponen es la cirugía, recuerda que existen herramientas menos invasivas que, bien aplicadas, logran mejoras a medio y largo plazo. Si se detecta que tu problema es principalmente mecánico, un programa de entrenamientos específico puede reducir o eliminar el dolor de espalda sin operar.

Qué puedes hacer hoy

• Pregúntate si hay rigidez en hombros, caderas o pelvis que te obligue a compensar.
• Trabaja la respiración para mejorar estabilidad troncal.
• Busca una evaluación con un profesional que mida tu movilidad y te proponga un plan de entrenamiento específico.
• Evita soluciones que solo quitan el dolor temporalmente sin corregir la causa.

Recursos y apoyo

Si quieres profundizar, existe una masterclass gratuita que desarrolla con mucho detalle cómo abordar hernias lumbares, ciática y dolor lumbar desde la mecánica y la respiración. Puedes registrarte dejando tu nombre y email para recibir la grabación. También es habitual ofrecer una sesión de descubrimiento gratuita para valorar si un programa de entrenamiento específico puede ayudarte.

El dolor de espalda puede mejorar de forma sostenida cuando detectas y corriges las limitaciones mecánicas que lo originan. Cambiar el foco de tratar síntomas a corregir la mecánica te dará resultados que duren.

Este artículo fue extraído del siguiente vídeo: Hablamos de la importancia de abordar estas situaciones desde el punto de vista de la mecánica del