Los mareos suelen ser multifactoriales: no siempre responden a una sola causa. Si quieres entender por qué se producen y cómo pueden relacionarse con el cuello y la postura, aquí tienes una explicación práctica y ejercicios sencillos para mejorar tu equilibrio y reducir molestias. También verás cuándo es necesario acudir a otros especialistas.

Tabla de contenidos

• Qué es el sistema vestibular y la propiocepción
• Por qué los mareos pueden venir del cuello
• Cómo valorar si tus mareos tienen origen cervical
• Ejercicios y medidas prácticas
• Cuándo consultar a un especialista

Qué es el sistema vestibular y la propiocepción

El sistema vestibular se encuentra en el oído interno y trabaja con la propiocepción, que es la forma en que tu cuerpo sabe dónde está en el espacio. Gracias a estos sistemas, orientas la cabeza, los ojos y el tronco sin pensar. Cuando alguna de estas entradas sensoriales falla o está desajustada, aparece la sensación de mareo.

Por qué los mareos pueden venir del cuello

Hay tres puntos clave a tener en cuenta:

• Origen multifactorial. No siempre es solo el oído. Pueden coincidir problemas auditivos, tensión muscular, mala postura o alteraciones de la propiocepción.
• Tensión en los músculos suboccipitales. Si tienes mucha rigidez en la zona base del cráneo, la inserción de esos músculos puede alterar la información sensorial que llega al cerebro y provocar inestabilidad.
• Relación con la postura y el bruxismo. Posturas prolongadas (cabeza adelantada, trabajo frente al ordenador) y hábitos como apretar la mandíbula aumentan la tensión cervical y pueden influir en los mareos.

Cómo valorar si tus mareos tienen origen cervical

Algunos signos que sugieren un componente cervical:

• Mareos que empeoran al mover o girar la cabeza.
• Dolor o rigidez en la base del cráneo, justo debajo del occipital.
• Sensación de inestabilidad sin pérdida auditiva marcada.
• Alivio parcial con masaje local o cambios posturales.

Si además tienes antecedentes de problemas de oído, pérdida de audición o zumbidos, es importante descartar causas vestibulares con un especialista en otorrinolaringología antes de centrar la intervención solo en el cuello.

Ejercicios y medidas prácticas

Aquí tienes acciones sencillas para reducir la tensión cervical y mejorar la propiocepción. Hazlas con calma y suspende si notas mareos intensos o dolor agudo.

1. Autorregulación postural. Revisa tu postura al sentarte: mentón ligeramente retraído (chin tuck), omóplatos relajados y apoyo firme de pies en el suelo.
2. Movilidad cervical suave. Movimientos lentos de rotación, inclinación lateral y flexión-extensión, 5 a 10 repeticiones sin forzar.
3. Auto-masaje con pelota. Coloca una pelota de tenis entre la base del cráneo y una pared y realiza movimientos circulares suaves durante 1 a 2 minutos por cada lado para liberar suboccipitales.
4. Ejercicios de propiocepción. Balanceos suaves, caminar con la mirada fija en un punto, y trabajos de estabilidad en un apoyo (si no hay riesgo) para reeducar la información sensorial.
5. Relajación y control del bruxismo. Aprende a relajar la mandíbula y practicar respiración diafragmática para reducir tensión global.

Cuándo consultar a un especialista

Debes acudir a un profesional si observas:

• Mareos intensos o persistentes que afectan tu vida diaria.
• Pérdida auditiva, zumbidos, visión doble o desorientación severa.
• Dolor cervical muy intenso o síntomas que no mejoran con medidas simples.

En muchos casos, un trabajo combinado entre otorrino y fisioterapeuta/entrenador especializado ofrece la mejor solución: el primero descarta causas del oído y el segundo trata la musculatura, la postura y la propiocepción.

Resumen práctico

• Los mareos pueden tener origen vestibular, cervical o ambos.
• La tensión en la base del cráneo y una postura inadecuada influyen en la sensación de inestabilidad.
• Prueba ejercicios de movilidad, auto-masaje y mejora postural antes de asumir terapias invasivas.
• Consulta a especialistas si los síntomas son intensos o incluyen pérdida auditiva.

Si sufres dolor de espalda y además experimentas mareos, es muy probable que la postura general y la tensión cervical estén influyendo. Actuar sobre la postura, la musculatura del cuello y la propiocepción puede marcar la diferencia en tu equilibrio y bienestar.

Este artículo fue extraído del siguiente vídeo: Para todos aquellos que tenéis dudas del por qué suceden los mareos, ésta es mi manera de verlo