Si alguna vez te han dicho que tienes una pierna más larga que la otra y que esa es la causa de tu dolor lumbar, este artículo es para ti. Soy parte de Nforma | Vive sin dolor de espalda, y quiero compartir contigo una reflexión importante que puede cambiar la forma en que entiendes esa supuesta diferencia entre tus piernas y cómo afecta a tu salud lumbar.

En este texto vamos a desglosar por qué muchas veces la dismetría de piernas —ese término que se usa para describir cuando una pierna parece más larga que la otra— no es tan clara ni tan definitiva como parece, y cómo la tensión y rigidez en la zona lumbar pueden influir en esa percepción. Además, te explicaré por qué no siempre es necesario recurrir a un alza para corregir esa diferencia, y cómo puedes trabajar en tu cuerpo para prevenir y aliviar el dolor de espalda.

Tabla de Contenidos

• 🦵 ¿Qué es realmente la dismetría de piernas y cómo se diagnostica?
• 🦴 La influencia de la rigidez lumbar en la percepción de la dismetría
• ⚖️ ¿Cuándo es importante realmente la dismetría para el dolor lumbar?
• 💡 Cómo trabajar en la prevención y alivio del dolor de espalda relacionado con la dismetría
• 🔍 Casos reales y testimonios sobre la dismetría y el dolor lumbar
• 📚 Conclusión: La dismetría no siempre es la culpable del dolor de espalda

🦵 ¿Qué es realmente la dismetría de piernas y cómo se diagnostica?

La dismetría de piernas se refiere a la diferencia en longitud entre una pierna y la otra. En muchos casos, cuando alguien acude a un especialista por dolor lumbar, le realizan radiografías o estudios para medir la longitud de sus piernas y determinar si existe esta diferencia.

Sin embargo, es fundamental entender que no todas las dismetrías detectadas son reales o significativas. De hecho, casi nadie tiene una simetría perfecta en su cuerpo —yo mismo tengo una dismetría real de 0.8 centímetros y no sufro dolor de espalda.

Cuando un médico o terapeuta te dice que tienes una pierna más larga que la otra, generalmente lo hace basándose en imágenes o medidas que pueden estar influenciadas por otros factores, como la postura, la rigidez muscular o la tensión en la zona lumbar.

Por ejemplo, una persona con mucha rigidez lumbar puede presentar una pelvis que parece estar más alta de un lado, lo que a simple vista o en una radiografía puede interpretarse como una dismetría, cuando en realidad es una compensación postural.

¿Cómo se mide la dismetría de piernas?

Existen diferentes métodos para medir la longitud de las piernas:

• Medición directa: Se mide desde puntos óseos específicos, como la espina ilíaca anterior superior hasta el maléolo medial del tobillo.
• Radiografías: Se utilizan para observar la longitud ósea real y las posiciones articulares.
• Evaluación postural: Se observa cómo se posiciona la pelvis y la columna en diferentes posturas.

Pero aquí está el detalle: cuando existe rigidez o tensión muscular, la pelvis puede estar «arrastrada» hacia arriba por un lado, lo que da la falsa impresión de que una pierna es más larga.

🦴 La influencia de la rigidez lumbar en la percepción de la dismetría

Uno de los aspectos que quiero destacar es que muchas veces la dismetría no es una diferencia estructural real, sino que se produce por la tensión en los músculos de la zona lumbar. En concreto, músculos como el cuadrado lumbar pueden estar muy rígidos y tensos, y esa tensión puede «tirar» de una parte de la pelvis hacia arriba.

Cuando esto sucede, la pelvis se eleva de un lado, y al realizar una radiografía o una evaluación, se observa que una cadera está más alta que la otra. El problema es que esta diferencia puede ser temporal y reversible si se trabaja en la relajación y movilidad de la zona lumbar.

Muchos profesionales han comentado que diagnosticar dismetrías en personas con rigidez lumbar sin considerar esta tensión puede llevar a conclusiones erróneas. De hecho, en algunos casos, se han diagnosticado diferencias de hasta dos centímetros que luego no se confirmaron tras trabajar la movilidad y la relajación muscular.

Esto es clave para entender tu dolor de espalda: si tienes una pelvis que parece estar más alta, pero esa posición se debe a la rigidez muscular y no a una diferencia real en la longitud de las piernas, el tratamiento debe enfocarse en liberar esa tensión y mejorar la movilidad, no solo en poner un alza en el zapato.

¿Por qué importa esta diferencia?

Porque si colocas un alza para corregir una dismetría que en realidad es causada por rigidez muscular, puedes estar creando un desequilibrio mayor o ignorando la raíz del problema. Además, el dolor de espalda podría persistir o incluso empeorar.

⚖️ ¿Cuándo es importante realmente la dismetría para el dolor lumbar?

Ahora bien, no quiero decir que la dismetría nunca sea relevante. Cuando la diferencia supera ciertos valores, sí puede ser un factor importante en el dolor lumbar y en la biomecánica del cuerpo.

Por ejemplo, una dismetría real de más de 2 centímetros es significativa y puede requerir una valoración más profunda y, en algunos casos, el uso de un alza o incluso cirugía.

Pero en la mayoría de los casos, las diferencias son menores y el cuerpo tiene mecanismos para compensar esa ligera asimetría sin generar dolor.

¿Cómo saber si tu dismetría es significativa?

Algunas señales para identificar si la dismetría puede estar influyendo en tu dolor de espalda son:

• Dolor lumbar persistente que no mejora con tratamientos convencionales.
• Asimetría visible en la pelvis o en la postura al estar de pie o caminando.
• Historia clínica que indica problemas en la marcha o en la alineación corporal.
• Evaluación médica que confirma una diferencia estructural real en la longitud de las piernas.

Si cumples con varios de estos puntos, es recomendable que un especialista en biomecánica o en fisioterapia te valore para determinar la mejor opción de tratamiento.

💡 Cómo trabajar en la prevención y alivio del dolor de espalda relacionado con la dismetría

Independientemente de si tienes una dismetría real o una aparente causada por rigidez, hay varias estrategias que puedes implementar para cuidar tu espalda y minimizar el dolor lumbar.

1. Fortalecimiento y movilidad lumbar

Trabajar en la movilidad y flexibilidad de la zona lumbar es fundamental para evitar que la tensión muscular altere la posición de la pelvis. Algunos consejos para lograrlo:

• Realiza estiramientos específicos para el cuadrado lumbar, los isquiotibiales y los glúteos.
• Incorpora ejercicios de movilidad articular para la columna y la pelvis.
• Practica actividades que promuevan la relajación muscular, como el yoga o el pilates.

2. Evaluación postural y biomecánica

Una revisión postural permite detectar compensaciones y desequilibrios que pueden estar contribuyendo a tu dolor de espalda. Un fisioterapeuta o especialista en biomecánica puede ayudarte a identificar:

• Desalineaciones en la pelvis o la columna.
• Patrones de movimiento incorrectos.
• Necesidad o no de utilizar soportes como alzas.

3. Uso adecuado de alzas

Si tras una evaluación completa se confirma que tienes una dismetría significativa, el uso de un alza puede ayudar a equilibrar la pelvis y reducir la sobrecarga lumbar. Pero es importante que este alza sea prescrita y adaptada por un profesional para evitar problemas mayores.

4. Trabajo integral del cuerpo

Recuerda que el dolor de espalda no depende solo de una pierna más larga o más corta. Factores como la fortaleza muscular, la postura, el estrés y la ergonomía en tu vida diaria influyen mucho. Por eso, un enfoque integral que incluya:

• Ejercicio físico regular y adaptado.
• Corrección postural consciente.
• Manejo del estrés y técnicas de relajación.
• Atención a la ergonomía en el trabajo y el hogar.

puede marcar la diferencia en tu calidad de vida.

🔍 Casos reales y testimonios sobre la dismetría y el dolor lumbar

Quiero compartir contigo un caso que refleja muy bien lo que te estoy explicando. La semana pasada vino una persona con dolor lumbar. Le habían diagnosticado una dismetría de cadera y le habían recomendado usar un alza para corregir la diferencia.

Sin embargo, al evaluar su cuerpo, detectamos que la verdadera causa del problema era la rigidez y tensión en la zona lumbar, que estaba «arrastrando» la pelvis hacia arriba en un lado, generando la falsa percepción de una pierna más larga.

Después de trabajar en la relajación y movilidad lumbar, la diferencia en la altura de la pelvis disminuyó notablemente, y el dolor lumbar mejoró sin necesidad de usar un alza.

Este caso no es aislado. Muchas personas que han sido diagnosticadas con dismetría y que sufren dolor de espalda han encontrado alivio al centrarse en la movilidad y la relajación muscular, antes que en soluciones estructurales.

¿Te suena familiar?

Si tú también te han dicho que tienes una pierna más larga que la otra y que por eso sufres de dolor lumbar, te invito a reflexionar sobre estos puntos:

• ¿Has notado que tu dolor empeora con la tensión o el estrés?
• ¿Has probado a trabajar la movilidad lumbar y la relajación muscular?
• ¿Tu diagnóstico se basa solo en una radiografía o también en una evaluación funcional?

Muchas veces, entender la verdadera causa de tu dolor de espalda es el primer paso para vivir sin dolor y con mayor calidad de vida.

📚 Conclusión: La dismetría no siempre es la culpable del dolor de espalda

Para cerrar, quiero que te lleves esta idea: la diferencia en la longitud de tus piernas, si existe, no siempre es la causa directa de tu dolor lumbar. Muchas veces, la tensión y rigidez en la zona lumbar pueden modificar la posición de la pelvis y generar una falsa sensación de dismetría.

Antes de aceptar tratamientos como el uso de alzas sin una evaluación profunda, es importante que consideres la movilidad, la relajación muscular y un enfoque integral en tu cuidado corporal.

Recuerda que nadie tiene un cuerpo perfectamente simétrico, y pequeñas diferencias no suelen ser problemáticas si trabajas en mantener tu cuerpo flexible, fuerte y equilibrado.

Si quieres saber más sobre cómo cuidar tu espalda y prevenir el dolor lumbar, sigue explorando, aprendiendo y, sobre todo, escuchando a tu cuerpo.

¿Has tenido alguna experiencia con la dismetría y el dolor de espalda? Me encantaría que la compartieras para seguir aprendiendo juntos.

Este artículo lo hemos creado a partir de nuestro último vídeo: ¿Tienes una pierna más larga que la otra? Atento que vienen curvas