Si sufres de dolor de espalda causado por un arco lumbar muy marcado, puedes mejorar con ejercicios de respiración realizados en una posición concreta. Colocar las rodillas y la cadera a 90 grados ayuda a estirar la zona lumbar y a que la respiración se distribuya mejor por la espalda, lo que reduce la tensión con el tiempo.

Tabla de contenidos

• ¿Por qué afecta el arco lumbar a tu respiración y al dolor de espalda? 🫁
• Posición básica recomendada 🦵
• Cómo practicar paso a paso ⏱️
• Beneficios a medio y largo plazo 🌱
• Precauciones y consejos prácticos ✅

¿Por qué afecta el arco lumbar a tu respiración y al dolor de espalda? 🫁

Cuando tienes un arco lumbar pronunciado, la musculatura de la zona baja de la espalda suele estar rígida y en tensión constante. Esa tensión limita la movilidad de la caja torácica inferior y altera cómo el aire entra y sale. Respirar desde una postura que permita cierta extensión y relajación lumbar facilita que el aire llegue a esa zona y, con práctica, disminuya la sobrecarga muscular.

Posición básica recomendada 🦵

Colócate sobre una superficie cómoda, boca arriba, y ajusta el cuerpo de la siguiente manera:

• Mantén las rodillas a 90 grados.
• Asegúrate de que la cadera también quede a 90 grados, formando una L con las piernas respecto al tronco.
• Relaja los hombros y deja la pelvis en una posición neutral para evitar forzar aún más el arco lumbar.

Cómo practicar paso a paso ⏱️

1. Adopta la posición con rodillas y cadera a 90 grados.
2. Inhala lentamente por la nariz enfocando la sensación hacia la parte baja de la espalda.
3. Al exhalar, permite que la zona lumbar se suavice sin forzar la pelvis hacia el suelo.
4. Repite 8 a 12 respiraciones controladas por serie. Haz 2 a 3 series al día.

Si haces esto, vas a poder mejorar estirando un poquito esa zona lumbar y que te va a dar esa capacidad de que cuando respires el aire salga más por esa zona de la espalda.

Beneficios a medio y largo plazo 🌱

Con práctica regular notarás:

• Menos tensión y rigidez en la zona lumbar.
• Mejor distribución de la respiración hacia la espalda baja.
• Reducción gradual del dolor de espalda gracias a menor sobrecarga muscular.

Precauciones y consejos prácticos ✅

No fuerces la posición si sientes dolor agudo. Si tienes dudas o una lesión previa, consulta con un profesional antes de empezar. Intenta mantener la práctica diaria y combina estas respiraciones con estiramientos suaves para potenciar el alivio del dolor de espalda.

Resumen

Usar una posición con rodillas y cadera a 90 grados durante ejercicios de respiración es una estrategia simple y efectiva para reducir el arco lumbar y aliviar el dolor de espalda. Con constancia, la espalda se vuelve menos rígida y la respiración ayuda a gestionar mejor la tensión en la zona lumbar.